Yazılar

Prof. Dr. İlkay Kasatura “Önce Kendini Tanı”

Prof. Dr. İlkay Kasatura “Önce Kendini Tanı”

Psikoloji Uzmanı Prof. Dr. İlkay Kasatura, Epsilon’dan çıkan kitabı Önce Kendini Tanı’da mutlu olabilmek için insanın kendini tanımasının ne kadar önemli olduğuna ışık tutuyor. Okurlarını, yaşamın en önemli süreçlerinden biri olan kendini tanıma yolculuğuna davet eden Kasatura elli yedi yıllık mesleki tecrübesi, birikimi ve tatlı sohbetiyle bu yolculuğa eşlik ediyor.

Sabahları aynada karşılaştığınız, dişlerini fırçaladığınız, saçlarını beğenmeyip yeniden yaptığınız, “Geç kaldın hadi koş!” diyerek evden çıkardığınız biri var. Gece yastığa başınızı koyduğunuzda aklından geçenleri toparlamaya çalıştığınız biri… Üzüldüğünde, kızdığında, yanıldığında size sesini duyurmaya çalışan biri… Onu duyuyor musunuz? Dahası, onu tanıyor musunuz?

Osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefi

Osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefi

En sık görülen metabolik kemik hastalığı olan ‘osteoporoz’ düşük kemik kütlesi ve kemik mikro yapısının bozulması sonucu kemik kırılganlığının ve kırık olasılığının artması ile karakterize bir iskelet sistemi sorunu. Günümüzde dünyada 200 milyondan fazla insanda kemik erimesi olduğu tahmin ediliyor. Türkiye’de son yıllarda yapılan bir çalışmada da; 50 yaş üstündeki her dört kişiden birinde kemik erimesi tespit edilmiş. Osteoporoz yaşam süresi uzadıkça giderek daha büyük ve daha önemli bir halk sağlığı sorunu haline geliyor. Ciddi bir travma olmaksızın basit düşme veya zorlanma ile oluşabilen kırıklar, osteoporozun yol açtığı en önemli problemlerden. Bu nedenle osteoporozun, henüz kırığa yol açmadan erken dönemde teşhis edilip gerekli önlem ve tedaviler ile kontrol altına alınması büyük önem taşıyor.

Acıbadem Altunizade Hastanesi Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, kemik kitlesinin korunması ve geliştirilmesinde kilit role sahip olan sporun osteoporoz hastalarında da büyük önem taşıdığına dikkat çekerek, “Zira, genel koruyucu önlemler ile kalsiyum ve D vitamini kullanımının yanı sıra düzenli yapılan sporla osteoporoz kaynaklı kırıkların oluşması önlenebiliyor. Ancak her bireyin farklı özellikler taşıması nedeniyle egzersizler mutlaka kişiye özel olmalıdır” diyor.

Mutlaka hekime başvurun!

Ergenlik döneminin sonlanmasıyla birlikte kemik gelişiminin yüzde 98’i tamamlanıyor. Kemik kütlesi genelde 20-40 yaşlarında sabit kalırken, 40-45 yaşlarından sonra ise yılda yaklaşık yüzde 0.5-1 oranında azalıyor. Dolayısıyla büyüme döneminde yapılan egzersizler kemik oluşumuna yardımcı olurken, yetişkinlik döneminde kemiğin korunmasına destek veriyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, ancak egzersiz programına yeni başlayacak olan hastaların kas iskelet sistemi açısından öncesinde mutlaka bir hekim tarafından değerlendirilmeleri gerektiği uyarısında bulunarak, “Egzersizin de bir reçete olduğu unutulmamalı. Egzersizler, hangi sıklıkla hangi süreyle neler yapılması gerektiği bir hekim tarafından belirtildiğinde sağlıklı olabilir” diye konuşuyor.

Yürüyün, dans edin, tenis oynayın

Osteoporoz hastalarına önerilen en etkili egzersizlerden biri tempolu ve hızlı yürümek! Bunun nedeni ise yürüyüşün güvenli olması, herkes tarafından rahatça yapılabilmesi ve tempolu olduğunda kemik yapımını da uyarması. Egzersiz amaçlı yapılan tempolu yürüyüşlerin kalça kırığı riskini yüzde 30 oranında azalttığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuş. Bu nedenle mümkünse her gün, en azından haftanın 3-4 günü 30’ar dakika tempolu yürümeyi alışkanlık edinin. Aynı zamanda tenis, dans ve ağırlık egzersizleri de kemik yapımını uyarmaları nedeniyle osteoporozda önerilen egzersizler arasında yer alıyor. Ancak omurgadaki basıncı arttıracağı için omurga kırığı açısından yüksek riskli grupta yer alıyorsanız, koşu gibi yüksek darbeli sporlardan kaçınmanız büyük önem taşıyor.

İleri osteoporoza ‘su sporları’

Yüzmek gibi su içinde uygulanan egzersizler kemik üzerinde yeterli yerçekimsel yüklenme oluşturmadıkları için osteoporoz hastalarında genellikle etkili olmuyor. Ancak ileri osteoporoz hastalarında günlük yaşam aktivitelerinde destek ve konfor sağlaması, dengeyi güçlendirmesi ve böylece düşme riskini azaltması sebebiyle tercih edilebiliyor.

Düşme riskini önlemek için

Osteoporoz ilişkili kırıkların çoğunluğu düşmelerden kaynaklanıyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, en sık görülen ev kazalarının da düşmek olduğuna dikkat çekerek, “Osteoporoz hastalarında duruş kontrolünün bozulduğu biliniyor. Dolayısıyla düşmeyi engellemek için evde kolaylıkla yapılabilen denge-koordinasyon ve güçlendirme egzersizleri öneriliyor. Bir derlemede, kombine egzersiz tedavilerinin düşmeleri yüzde 30 oranına kadar azalttığı belirtiliyor” diye konuşuyor.

Tai-chi duruş kontrolü için önemli

Duruş kontrolünü sağlamak düşme riskini büyük ölçüde önlüyor. Tai-chi gibi derin duyu egzersizlerinin de duruş kontrolünü güçlendirmede etkili oldukları, yapılan çalışmalarda ortaya konmuş. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, Tai-chi egzersizlerinin geleneksel bir aerobik egzersiz şekli olduğunu belirterek, “Tai-chi egzersizlerinin yoğunluğu genellikle düşük-orta düzeyde oluyor ve tempolu yürüyüşe benziyor. Bu yüzden ileri yaştaki kişiler veya kronik hastalığı olanlar da güvenli bir şekilde yapabilirler” bilgisini veriyor.

Osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefi!

Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefini şöyle sıralıyor:

  • Kas kitlesini ve gücünü artırmak
  • Denge yeteneğinde artış sağlamak
  • Kemik kırık riskini azaltmak
  • Duruşu düzeltmek veya geliştirmek
  • Ağrıyı azaltmak

Alışverişlerimizi nasıl yönetiyoruz

Alışverişlerimizi nasıl yönetiyoruz
IPSOS HANE PANELİ ve ANTİKRİZ MONİTÖRÜ araştırma verilerinden derlenen bu haftaki bülten içeriğinde; Son dönemlerde tüm ürünlerde yaşanan fiyat artışlarının toplumdaki bireyler tarafından nasıl yönetildiği,  tüketicilerin nezdinde hangi kanalların payının yükseldiği ya da düştüğü ?… Vatandaşların genel marketler kapsamında; indirim marketleri, süpermarketler, bakkal ya da online her bir market tipinde satın alma davranışının nasıl olduğu, Farklılaşmanın sebebi nedir ve benzeri başlıklarda bireylerin ifade, tutum ve davranışları incelenmiştir.

TÜKETİCİLER UZUN SÜREDİR ÜRÜNLERDE YAŞANAN FİYAT ARTIŞLARINI YÖNETEBİLMEK İÇİN FARKLI AKSİYONLAR ALIYOR.   Çoğu satın alma davranışı düşük bir oranda dahi olsa bir risk taşıdığından, tüketiciler bu sorunu ortadan kaldırmak için farklı yöntemler izlemektedir.  Riski azaltmaya yönelik bu stratejiler, ya en iyi satın alma kararını verme olasılığını artırmak ya da başarısızlığın sonucunu azaltmaktır.  Tüketici fayda açısından algıladığı belirsizlik ile katlanılacak maliyet arasında ilişki kurar ve satın alma kararını verir.  Gelecekle ilgili korku ve güvensizlik ne kadar belirgin olursa, tüketiciler de harcamalarını o oranda başarı ile yönetmek için çalışır. Her 2 tüketiciden biri en ucuzunu bulabilmek için market market dolaştığını, her zaman kullandığı markalar yerine en ucuzunu ya da indirimde olan markaları aldığını ifade ediyor.

Ipsos Türkiye

HANELERİN HESAPLI ÜRÜN ARAYIŞI İLE BİRLİKTE İNDİRİM MARKETLERİNİN PAYI BELİRGİN BİR ARTIŞ GÖSTERDİ.  İ​ndirim marketleri tüketicilere piyasa fiyatına göre daha uygun fiyatla ürünler​i satışa sunan tarzıyla tercih görmektedir. Bu kanallar faaliyetlerini gerçekleştirirken, ürünleri daha ucuza alma, maliyetleri düşürme, düşük kar marjı hedefleme, yüksek iş hacmine sahip olma gibi avantajlara sahiptir.  Kolay ulaşım, ürün çeşitliliği, güvenilirlik ve cazip fiyat gibi faktörler elbetteki tercihi etkileyen bir diğer nedenlerdir. Hanelerin hesaplı ürün arayışı ile birlikte indirim marketlerinin Hızlı Tüketim Ürünleri (HTÜ) harcamalarındaki payı belirgin artış gösterdi. Haneler 2021’de her 100 TL’lik HTÜ harcamasının 31 TL’sini indirim marketlerinde yaparken, 2022’de bu kanala ayrılan pay 34’e yükseldi.

Ipsos Türkiye

İNDİRİM MARKETLERİ SON BİR SENE İÇİNDE TÜKETİCİLERİN DAHA FAZLA TERCİH ETMEYE BAŞLADIĞI SATIŞ NOKTASI OLDU…  İndirim marketleri diğer düşük fiyat politikası, müşterilerine sunduğu ürün yelpazesi içinde kendi markası altında ürettirdiği ürünleri, bu özel markalı ürünlerin bazıları indirim marketleri tarafından üretilirken, bazıları ise kendi markası ile istediği standartlarda ürettirilmekte. Tüketiciye sunulan bu seçenekler indirim marketlerinin fiyat rekabetinde de kendi koyduğu kurallar üzerinde gitmesini kolaylaştırmaktadır. Son bir sene içinde en fazla tercih edilen en fazla satış yapan kanal olmuştur.

Ipsos Türkiye

TÜKETİCİ FİYAT ARAYIŞI İÇİNDE SON KARARINI VERİYOR…

Bireyler çoğunlukla ürünü fiyatları üzerinden değerlendirme yaparak, alıp almayacağına, üründen sağlayacağı faydanın ön değerlendirmesine bile fiyatına bakarak karar veriyor.. Kendi yaşamı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için çabalıyor. Harcamaları daha etkin şekilde yönetebilmek için de; alışverişte fiyat araştırması yapmak tüketicilerin genel bir davranışı haline gelmiş durumda. Bu dönemde market markaları her 2 tüketiciden birinin tercihi.  

Ipsos Türkiye

 Ipsos Türkiye

Ipsos Türkiye

Ipsos’un Türkiye CEO’su Sidar GEDİK verilerle ilgili şu değerlendirmelerde bulundu:  Son 1 yıldır birçok ülkedeki Ipsos ofislerindeki meslektaşlarımız yüksek enflasyon konusunda bizimle temas kuruyorlar. Ipsos’un Türkiye Ofisi olarak şirket yönetiminde enflasyon nasıl dikkate alınmalıdır, müşterilerimize enflasyonist ortamda pazarlama konusunda ne gibi öneriler sunulabilir gibi sorular üzerinden deneyimlerimizi paylaşıyoruz.

Elbette bu konuda bu kadar deneyimli olmayı hiç istemezdik! Ancak istemesek bile özellikle 2022 yılında bu alandaki deneyimimiz çok derinleşti. Tespitlerimizi hizmet verdiğimiz firmaların yanı sıra medya yolu ile toplum ile de paylaşmayı bir sorumluluk olarak görüyoruz. Sadece enflasyon konusunda değil, daha birçok başka konuda da…

Yükselen fiyatlar konusuna dönersek, bu haftaki paylaşımımızda öne çıkan tespitler şunlar; daha fazla fiyat araştırması yapmaya devam ediyoruz, indirim marketlerine daha fazla gidiyoruz, market markalı ürünleri daha fazla tercih ediyoruz.   Market markalı ürünler çok büyük oranda indirim marketleri tarafından satılıyor, ancak son 2 yılda ulusal süper market zincirlerinde de bu ürünlerin ortalama üzerinde büyüdüğünü görüyoruz. Bu kanalda market markaları temelinde henüz doyuma ulaşmamış, görece yeni hareketlenmiş bir potansiyel var.

Hızlı tüketim ürünleri genelinde market markalı ürünlerin payı artarken bu artışın hem gıda hem de gıda dışı kategorilerden geldiğini görüyoruz; özellikle et ve et ürünleri, yağlar, süt ürünleri, vücut bakım ürünlerinde market markalı ürünlerin pay artışı daha yüksek. 2023’de “enflasyon düşerken ne yapılmalı” konusunda derin deneyimler kazanmak umuduyla iyi bir hafta dilerim!

Rüyanda Görürsün’e büyük ilgi

Rüyanda Görürsün’e büyük ilgi

Murat Boz ve Burcu Özberk’in paylaştığı Rüyanda Görürsün’ün ön gösterimi Soho House Istanbul’da gerçekleşti.

Prime Video’nun ilk yerli Amazon Original yapımı Rüyanda Görürsün’ün ön gösterimi Soho House Istanbul’da keyifli bir davetle gerçekleştirildi.

Yönetmenliğini Cemal Alpan’ın üstlendiği, oyuncu kadrosunda başroller Murat Boz ve Burcu Özberk’in yanı sıra Devrim Yakut, Ekin Mert Daymaz, Feridun Düzağaç, Hivda Zizan Alp, Kubilay Karslıoğlu, Selen Soyder, Şerif Erol ve Uğur Uzunel’in yer aldığı Rüyanda Görürsün 3 Şubat Cuma günü Prime Video’da yayınlanacak.

 

Klipte ünlü oyuncu arkadaşları rol aldı

Klipte ünlü oyuncu arkadaşları rol aldı

Sözlerini İpek Tuzcuoğlu’nun yazdığı Gel’in video klibinde birçok ünlü oyuncuda rol aldı.

Goncagül Sunar’ın üçüncü tekli şarkısı ‘Gel’ Garaj Müzik etiketiyle 3 Şubat Cuma günü video klibiyle tüm dijital platformlarda yayında.

Sözleri İpek Tuzcuoğlu’na bestesi Sunar’a ait ortak projelerinin klibi ise sürpriz ünlü isimlerle dolu. Sözleri ve ritmi ile ‘Gel’; pozitif, frekansı yükselten, iyi hissettirme garantili, eğlenceli bir şarkı.

Bir yaz şarkısı olarak tasarlansa da olumlu ve moral veren şarkılara da ihtiyaç duyulan kış dönemine yani daha erkene çekildi.

Ünlüler bu klipte

Klipte ki sürpriz ise Sunar’ın ünlü oyuncu dostlarını yer alması. İpek Tuzcuoglu, Zeynep Gülmez, Aysun Metiner ‘ in yanı sıra Özge Özberk, Feri Baycu Güler, Şenay Gürler, Bennur Duyucu, Derya Artemel, Elif Melda Yılmaz, Aycan Koptur, Ece Yüksel, Çiçek Dilligil ve Gözde Kansu gibi ünlü oyuncular klipte rol aldı.

Yönetmenliğini Enes Hergüneş’in yaptığı klip her şeye rağmen özgürlüğü, öz benliğini kaybetme diyen, dostluğa iyiliğe, sevgiye çağıran; ruhuna kalbine ve hayata inan diyen bir şarkı.

Türkiye’yi karış karış dolaşıyor

Türkiye’yi karış karış dolaşıyor

Gökhan Türkmen 2023 Türkiye Turnesi’ne hız kesmeden devam ediyor.  İzmir, Bursa, Eskişehir’deki konserler binlerce kişinin katılımı ile gerçekleşti.

Müzisyen kimliği ve üretimleriyle son yıllarda güçlü projelere imza atan Gökhan Türkmen,  2023 yılına dev bir proje ile giriş yaptı. Radyo D sponsorluğunda Bostancı Gösteri Merkezi konseri ile başlayan Türkiye turnesinin konserleri Bursa, İzmir ve Eskişerhir’de binlerce kişinin katılımı ile gerçekleşti.

Turnenin biletleri bubilet.com.tr ve biletinial.com sitelerinde satışa açıldı

‘Olmadı’ şarkısıyla konserine başlayan Gökhan Türkmen sonrasında ‘Aşk Lazım’da seyircisinin coşku dolu katılımı ile unutulmaz bir atmosfer yarattı. Gt Band’in sahnede eşlik ettiği, 3 saate yakın sahnede eski ve yeni sevilen hitlerini seyircisi ile dev bir koro halinde söyleyen Türkmen, şarkılarıyla kimi zaman dans ettirdi kimi zamanda duygulandırdı.

Kariyeri boyunca yıllardır dinleyicisi ile sağlam bir köprü kurmayı başaran Türkmen, konserin ara bölümünde elinde gitarı ile en sevilen 4 şarkısını akustik olarak söyledi.

Gökhan Türkmen

Ruh’tan yeni şarkı

Ruh’tan yeni şarkı

Çocukluğundan itibaren müzikle ilgilenen ve sözü müziği kendisine ait birçok besteye sahip Ruh, yeni teklisi ‘Sen ve Ben’i müzikseverlerin beğenisine sundu. Müzikal yolculuğuna devam ederken kendine bulduğu Ruh ismini neden seçtiğini tanımlarken; Küçüklüğümden itibaren her üzüntümü veya sevincimi müzik ile bağladım, o yüzden içimden geçenleri hep yazıya döktüm. Müzik insanı şifalandıran bir ilaç. İsmimin Ruh olmasını istedim çünkü müzik, yüreğimden ruhumdan gelen bir mucize’ ifadelerini kullanıyor. Sen ve Ben isimli teklinin yine söz ve müziği kendisine ait. Bir çok hit müzikten tanıdığımız Paix298 aranjeyi üstlenirken klip yönetmeni koltuğuna ise Erol Özcan oturdu.

Unutulmaz Sevgililer Günü’nün adresi Hilton Istanbul Bakırköy

Unutulmaz Sevgililer Günü’nün adresi Hilton Istanbul Bakırköy

Hilton Istanbul Bakırköy 14 Şubat Sevgililer Günü’nü unutulmaz kılmak için misafirlerini benzersiz program ile karşılıyor.

Sevgililer Günü’ne özel Makri Restaurant’ın canlı müzik eşliğinde sunulan özenle hazırlanmış bir menü hazırladı.

Makri Restaurant şeflerinin romantik geceye özel hazırladıkları Sevgililer Günü menüsünde havyar, somon ve bıldırcın yumurtası ile başlangıç, ıspanaklı kiş ile ara sıcak, dana lokum ile ana yemek ve finalde de tatlı olarak Sevgililer Günü pastası yer alıyor.

Hilton İstanbul Bakırköy muhteşem ambiyansı ve tarihi yarımada manzarasıyla bu unutulmaz gecede sizi bulutların üzerinde hissettirecek anları yaşatacak…

Lifelong Spa’da Sevgililer Günü için çiftlere özel tüm masajlarda %40 indirim uygulanacak. Hilton İstanbul Bakırköy misafirleri ayrıca VIP Suit Masaj odasında bulunan hamam, sauna ve jakuzi kullanımı, kese köpük, masaj ve sürpriz ikramlarla dolu bir gün geçirmek için  %30 indirimden de yararlanabilecekler.

Boğaz manzarası eşliğinde Sevgililer Günü

Boğaz manzarası eşliğinde Sevgililer Günü

CVK Park Bosphorus Hotel Istanbul, Sevgililer Günü’ne özel birbirinden farklı kutlama alternatifleriyle tüm çiftleri aşklarını tazelemeye davet ediyor.

Eşsiz boğaz manzaralı odalarının yanı sıra, canlı müzik performansları ve spa kullanım alanlarına özel indirimleriyle fark yaratan CVK Park Bosphorus Hotel, unutulmaz bir Sevgililer Günü vaat ediyor.

İstanbul’un ruhunu yaşatan Izaka Terrace, 14 Şubat’ta size ve sevgilinize unutamayacağınız bir gece yaşatmaya hazırlanıyor. Sevgililer Günü’nde Izaka Terrace’ı tercih eden çiftleri eşsiz lezzetlerden oluşan A la carte menüsünün yanı sıra Solanch De La Rosa’nın canlı performansı ile romantik ve eğlenceli bir gece bekliyor.

İstanbul’un en büyük Spa merkezi olan Safira Spa&Fitness’ta romantik çift masajının keyfini çıkarabilirler. Yüzde 25 indirime sahip Bali ve Aromaterapi çift masajları ve VIP oda kullanımı sunuyor.

Sevgililer Günü’nde sahaba kadar süren eğlence

Sevgililer Günü’nde sahaba kadar süren eğlence

İstanbul’un en büyük eğlence mekanı Oligark İstanbul; Sevgililer Günü’nü boğazın nefes kesen manzarasında kutluyor.

Hazırladığı özel menüyle fark yaratan Oligark İstanbul’da gecenin sürpriz tadı ise “Sweet Love In Bosphorus”

Executive Chef Şaban Gülmez imzasını taşıyan menüde Avakadolu Deniz Ürünleri, Dana Carpaccio, Ördekli Çıtır Börek, California Roll, Mantarlı Risotto, Cafe De Paris Soslu Bonfile, Philadelphia Roll lezzetleri dikkat çekerken, sevgilinizin kalbine gidecek sürpriz ise “Sweet Love In Bosphorus” oluyor.

Boğazın büyülü atmosferi, damağınızda eşsiz  bir etki bırakacak leziz bir menü ve sabahın ilk ışıklarına kadar kaliteli müzik eşliğde süren eğlence…