Yazılar

Düzenli egzersizin kalp üzerindeki 7 pozitif etkisi

Düzenli egzersizin kalp üzerindeki 7 pozitif etkisi

“Kalbiniz için yapabileceğiniz en önemli ödüllendirmelerden biri fiziksel aktivitedir” diyen, İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, önemli bilgiler verdi.

Fiziksel aktiviteyi Akdeniz diyeti ile birleştirerek; kilomuza dikkat edip, sigarayı bırakabilirsek kalp sağlığımızı koroner arter hastalığına ve genel olarak atar damar hastalığına karşı korumuş oluruz. Bu 4 yaşam tarzı faktörü değiştirilebilirse, damar hastalıklarından kaynaklanan ölüm %80 engellenebilir.

Pause Dergi

Doç. Dr. Süha Çetin

Fiziksel aktivitenin bu manada nasıl kalp sağlığımızı korumada yardımcı olabileceğini 7 madde ile açıklamayalım:

  • Egzersiz yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur

Egzersiz beta bloker tedavisi gibi kalp hızını ve tansiyonu düşürür. Yüksek kalp hızı ve yüksek tansiyon kalp sağlığı açısından zararlı unsurlardır.

  • Egzersiz ile kilo kontrol etme imkânı mevcut

Özellikle akıllıca bir diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirebilirsek, çok sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkün. Fazla kilo hem kalp sağlığı hem de inme açısından önemli bir risk faktörüdür.

  • Egzersiz vücut kaslarını güçlü kılar

Aerobik spor tarzları (yürümek, koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek) güç sporu (hafif ağırlıklar kaldırmak) antrenmanları ile kombine edilirse, sağlığımız açısından en iyisini yapmış oluruz. Bu tür egzersizler kasların kan devridaiminden oksijen çekme özelliğini iyileştirir. Bu durum kalbin (kendisi zaten bir kas) kaslara kan pompalamasını rahatlatarak, üzerinde olan yükü azaltır.

  • Egzersiz sigarayı bırakmamızı kolaylaştırır

Sigara içenler egzersiz yaparak daha sağlıklı olduklarını anlarlar ve sigaranın hayatlarında bir yerinin olmadığına daha çabuk inanırlar. Aynı zamanda sağlıklı olan ve egzersize değer veren insanlar sigaraya başlamayı hiç düşünmezler. Özellikle yaşı genç insanlarda sigara kalp krizine neden olan ciddi bir etkendir. Haricen tansiyonu ve kötü kolesterol değerlerini yükseltme özelliği de vardır.

  • Egzersiz diyabet hastalığının gelişmesini yavaşlatır veya tamamı ile engeller

Aerobik spor tarzları güç spor tarzları ile kombine edilirse, diyabet hastalığına yakalanma riskini %50 oranında azaltabilir.  Çünkü bu durumda kaslar enerji kaynağı olan glikojeni daha iyi değerlendirerek kandaki şeker değerlerinin çok yükselmesini engeller.

  • Egzersiz stresi azaltır

Stres halinde salgılanan stres hormonları kalp sağlının üzerine ayrıyeten bir yük bindirebilir. Biraz önce bahsedilen egzersiz kombinasyonları stresin azaltılmasını ve kalbin rahatlamasını sağlar. Bu kombinasyona yoga da olduğu gibi esneme hareketleri de dâhil olursa, kalp ve genel sağlığımızı çok güzel desteklemiş oluruz.

 Egzersiz ile iltihaplanmalar azaltılır

Egzersizle kronik enflamasyon dediğimiz atar damar iltihaplanmasını azaltabiliriz. Kronik enflamasyon damar sertliği, kireçlenmesi ve kalp krizinin çok önemli nedenlerinden biridir.

Günlük hayatımıza egzersizi nasıl daha kolay bir biçimde entegre edebiliriz? Bahsedeceğim küçük adımlarla bunu kolaylaştırabiliriz:

  • Arabanızı park yerinde ulaşmak istediğiniz hedeften en uzak bir bölgeye park edin. Böylece binanın girişine kadar bolca yürümüş olursunuz.
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • Öğle paydosunun bir kısmını yürüyerek geçirin.
  • Hava şartları kötü olduğunda egzersiz imkânını eve taşıyın: ev bisikleti, koşu bandı, ip atlama.
  • Sabah biraz daha erken kalkıp, güne başlamadan önce evde güç hareketleri yapabilirsiniz.
  • Adım sayacı kullanın ve her hafta bir önceki haftadan 500 adım daha fazla atın. Günlük 10.000 adım hedeflenmesi çok güzel bir yaklaşım.

Semele Operası prömiyer tarihi belli oldu   

Semele Operası prömiyer tarihi belli oldu   

Kadıköy’de kültür sanatın kalbi ve kent simgesi Süreyya Operası İstanbul Opera Derneği’nin hazırladığı Semele operasının Türkiye prömiyerine ev sahipliği yapıyor.

Kadıköy Belediyesi Süreyya Operası bu yıl Eylül ayında kuruluşunu ilan eden İstanbul Opera Derneği’nin hazırladığı Semele operasının prömiyerine ev sahipliği yapıyor.

George Frideric Handel tarafından kaleme alınan Semele İngilizce ilk prömiyerini 10 Şubat 1744’te Londra Covent Garden Tiyatrosu’nda yaptı.

Türkiye’de ise ilk kez 23 Aralık Cuma günü saat 20.00’de Süreyya Operası’nda sahnelenecek eser Devlet Operaları haricinde sahnelenen ilk profesyonel opera temsili olma özelliğini taşıyor.

Rejisörlüğünü Aytaç Manizade’nin yaptığı temsilin orkestra şefliğini Paolo Villa, koro şefliğini Güliz Tekelioğlu, dekor ve kostüm tasarımını ise Efter Tunç yapıyor. Eser oyuncular Tülay Uyar Hatip, Onur Turan, Işık Belen, Ozan Kutlar, Aylin Ateş, Esen Demirci ve Kaan Buldular tarafından sahneye taşınıyor. Prens Athamas’la nişanlanan ancak aslında Tanrı Jüpiter’e aşık olan Semele’nin hikayesinin anlatıyor.

SEMELE OPERASI PROGRAMI

23 Aralık Cuma saat 20.00 (Prömiyer)

25 Aralık Pazar saat 18.00

17 Ocak Salı saat 20.00

19 Ocak Perşembe saat 20.00

22 Şubat Çarşamba saat 20.00

23 Şubat Perşembe saat 20.00

Müjdat Gezen belgeseli şarkısı “Komikler Ağlamaz”

Müjdat Gezen belgeseli şarkısı “Komikler Ağlamaz”

Müjdat Gezen Belgeselinin soundtrack’i sanatseverlerle buluşuyor.

Usta sanatçı Meltem Taşkıran’ın, tiyatro duayeni Müjdat Gezen’e ithafen yarattığı “Komikler Ağlamaz” adlı şarkı Sony Music Türkiye etiketi ile yayınlanacak.

Türkiye Tiyatrosu’nun en değerli üstatlarından Müjdat Gezen’in hayatı belgesel oldu. Yönetmenliğini Gökmen Ulu’nun yaptığı belgeselin final şarkısını Türkçe Batı Müziğinin usta solistlerinden Meltem Taşkıran yarattı. Uzun yıllar MSM Müzik Bölümü Başkanlığı da yapan Taşkıran; eserini, ülkenin kültür, sanat ve demokrasi yaşamına önemli değerler katan, dünyada ücretsiz sanat eğitimi veren ilk ve tek okulun kurucusu Müjdat Gezen’e ithaf etti.

Söz, beste ve yorumu Meltem Taşkıran’a ait “Komikler Ağlamaz” adlı eserin düzenlemesinde müziğin dahi çocuklarından Eser Taşkıran’ın imzası var. Opera korosunda Çelik Kasapoğlu şefliğindeki Ladies and Gentlemen ile Atölyem Yorumcuları Grubu soliste eşlik etti.

Tüketici trendleri mercek altında

Tüketici trendleri mercek altında

Ipsos tarafından gerçekleştirilen ANTİKRİZ MONİTÖRÜ ve IPSOS HANE PANELİ araştırma verilerinden derlenen bu haftaki bülten içeriğinde; “ 2022’de DEĞİŞEN TÜKETİCİ TRENDLERİ VE YÜKSEK SOSYO-EKONOMİK GRUP KRİZİ” mercek altına alınıyor.  Tüm dünyanın etkilendiği ve etkilerini ister istemez hissettiğimiz küresel ekonomik kriz sonucu yüksek enflasyon tüketicilerin davranışlarını değiştirir mi? Daha az eğlence, daha az satın alma gibi davranışlar hanelerde ölçümlenirken; harcamaların mümkün olduğunca minimize edildiği, ürün çeşitliliğinin ise daraldığı görülmektedir. Bazı ürün ve hizmet gruplarına yapılan harcamalar “bekle ve gör” stratejisi ile kısıtlanma bandında durmaktadır. Toplam tüketim harcamaları azalmakta ve harcama gruplarının bütçe içerisindeki çeşitlilik payları değişmektedir. Bireylerin bu başlıklarda ifade, tutum ve davranışları incelenmiştir.

ALINAN FARKLI ÜRÜN ADEDİNDEKİ YÜZDELİK DEĞİŞİM: 2022 yılının ilk 10 ayında hanelerin aldığı farklı ürün sayısında ilk kez düşüş görüldü. Geçmiş yıllarda hep artış eğiliminde olan farklı ürün alım adedi ilk kez geriledi. Bu da hanelerde ürün çeşitliliğinin azaldığını gösteriyor.

Ipsos Türkiye

 ÜRÜN ÇEŞİTLİLİĞİ AZALMASI AB SES GRUBU HANELERDE DAHA SERT YAŞANDI…  AB SES Grubu’nda evin hanımının alışverişte çok daha etkili olduğunu, AB hanelerin zincir marketlerden yüksek oranda alışveriş yaptıklarını, en çok Pazartesi günü alışveriş yaptıklarını, ayın 15’inin onlar için de önemli olduğunu, bazı kategorilerde büyük boya yönelirken bazılarında küçük boyu tercih ettiklerini, bazı kategorilerde farklı markaları denemeyi severken bazılarında düzenli aldıkları markadan vazgeçmediklerini, küçük sepetlerinde genelde soğuk içeceğe rastlandığını bilmek, bu kitleye ulaşma konusundaki etkinliği arttırmaktadır.

Ipsos Türkiye

SON İKİ YILDA SES GRUPLARINDA HANELERİN HARCAMA ENDEKSİ NASIL? Hakkında az şey bilinen ve çoğu zaman pek dikkate alınmayan C1 SES Grubu’nun, farklı kategorilerde ve farklı durumlarda ortalamadan belirgin bir şekilde farklılaşan alışveriş davranışı sergilediğini görmek, hedef kitlemize yer yer C1’i de dahil etmemiz gerektiğini göstermektedir. C2 dediğimiz SES Grubu’nun Türkiye’yi en iyi temsil eden SES grubu olduğunu, birçok noktada Türkiye ortalaması ile C2 SES grubunun trendlerinin çok paralel olduğunu, dolayısıyla Türkiye’yi tanımanın yolunun C2’den geçtiğini görmek Hızlı Tüketim Ürünlerine bakışımızı değiştirecektir. Fiyata oldukça duyarlı yapısı nedeniyle ulaşmakta zorluk çekilen DE SES Grubu’nda;  çocukların alışverişte etkin olduğunu, alışverişlerini hafta içi yapmayı tercih ettiklerini, yarısının zincir marketlerden hiç alışveriş yapmadığını, ayın 15’inde atıştırmalıklara oldukça fazla harcama yapıp ayın geri kalanında harcamalarını azalttıkları görülmektedir. Ayrıca; gazlı meşrubatlar gibi nadir kategorilerde büyük boyları tercih edildiği bilinmektedir. AB grubunda ürün çeşitliliği daha fazla düşerken ürünlere yapılan toplam harcama da daha az artış gösterdi. Hanede daha fazla düşen bu harcama dışarıdan yeme-içmede daha yüksek artışla dengelenmiş olabilir hipotezi de geçerli değil: AB’nin evde de dışarıda da yaptığı harcama diğerlerinden daha az artıyor, AB daha çok frene basıyor.

Ipsos Türkiye

 Ipsos Türkiye

Ipsos Türkiye CEO’su Sidar GEDİK verilerle ilgili şu değerlendirmelerde bulundu:  Yüksek enflasyon, haneleri daha çeşitli, farklı ürün satın almaktan uzaklaştırıyor. Hane Tüketim Paneli araştırmamızda geçmiş yıllarda satın alınan ürün çeşitliliğinde hep artış tespit ederdik. İlk defa bu yılın ilk 10 ayında bu alanda bir gerileme gördük. Artık %2 oranında daha az çeşit satın alıyoruz, bu düşüş mesela temizlik ürünlerinde ise %7.

Çalışma Bakanlığı asgari ücretlilerin tüm çalışanlar içindeki oranının %37 olduğunu açıkladı. Ve asgari ücrette 2022 yılında Ocak ve Temmuz aylarında yapılan zamlarla toplamda %90’ın üzerinde artış gerçekleşti. Düşük ücretli kesim için tasarruf etmek çok daha zor, hatta imkânsız diyebiliriz, dolayısıyla bu ücret artışı harcanabilir gelirin enflasyon karşısında bir nebze de olsa korunması anlamına geliyor. Bunu bir refah artışı olarak görmek doğru olmaz elbette, olsa olsa uğranılan refah kaybının azaltılması diyebiliriz. Öte yandan daha yüksek gelir gruplarında, özellikle ücretli çalışan daha üst gelir gruplarında maaşlar görece daha az arttı. Bu grubun harcanabilir gelirindeki kayıp oranı daha fazla. Bu durumun yansımalarını tüketim istatistiklerinde görmeye başladık. Belirttiğim gibi ortalama bir hanede satın alınan ürünlerin çeşitliliği Ocak-Ekim 2022 döneminde geçen yılın aynı dönemine kıyasla %2 oranında azalırken AB sosyoekonomik segmentindeki hanelerde bu azalma %4 olarak gerçekleşti. AB haneleri ortalamaya doğru (gerileyerek) yaklaşıyor, Ekim 2021’den önceki 12 aylık dönemde ortalamadan %11 fazla harcama yapıyorlardı, Ekim 2022’de son 12 aylık dönemde ortalamanın %5 üzerinde harcama yapar hale geldiler. C2 haneleri aynı dönemlerde ortalamada iken ortalamanın %1 üzerine çıktılar, DE haneleri de yine ortalamaya doğru bir adım atarak %1 (yükselerek) yaklaştılar.

AB sosyoekonomik grubuna dahil vatandaşların karşılaştığı kayıp genel memnuniyet ve beklentilerine de yansıyor. 2021 sonunda bu grupta kişisel yaşam standardından memnuniyetsizlik genel ortalamadan gerideyken 2022 Eylül’e geldiğimizde ortalamanın üzerinde bir memnuniyetsizlik görmeye başladık. Benzer durum önümüzdeki birkaç aylık döneme dair beklentiler için de geçerli. Yaklaşık bir yıl önce kişisel ekonomilerinde kötüye gidiş olacağını düşünenlerin oranı AB segmentinde ülke ortalamasına göre daha düşük idi. 10 ay sonra ise durum tersine döndü. AB, genel topluma göre daha umutsuz.

Üst sosyoekonomik grupların tüketici olarak karşılaştıkları bu ekonomik erozyon, üzerine çok düşünülmesi gereken bir değişim. Gelir dağılımında daha dengeli bir tablo olması elbette her ülkenin hedefi, ancak yoksullaşarak değil zenginleşerek eşitlenmeyi amaçlamalıyız.

Hakan Eser’den “Muamma”

Hakan Eser’den “Muamma”

Güçlü sesi ve keyif veren sahnesi ile eğlence hayatının aranılan isimlerinden olan Hakan Eser, yaz aylarına kıpır kıpır şarkısı “Oh Olsun” ile girmişti.

Hakan Eser şimdi de sözü Murat Sağır’a müziği Hakan Demirbaş’a düzenlemesi de Oben Akın’a ait slow fantezi tarzı MUAMMA şarkısı ile kışın soğuğunda yürekleri yakmaya geliyor!

MUAMMA şarkısı için Yeşilyurt Spor Kulübü SMC’de bir de klip çekildi. Klipte Eyüp Öztürk yönetmen, Yiğit Can Dağılgan’da görüntü yönetmeni koltuğunda yer aldı.

Hakan Eser’in Şarkı Dükkanı Müzik Prodüksiyon’dan çıkartılan “yüreğimin sesi “ dediği yeni çalışması MUAMMA DMC etiketiyle tüm dijital platformlarda yerini alıyor.

Yeni koleksiyona özel davet

Yeni koleksiyona özel davet

Sirmaison’un Türkiye temsilciliğini yaptığı, Limoges porselen geleneğinin en özel temsilcisi Raynaud, yeni koleksiyonu ‘Pépites’i özel bir davet ile tanıttı.

Şirin Yalçın ve Rosella Karabacak ortaklığıyla 2012’den beri dünyaca ünlü pek çok markayı yaşam alanlarına değer katmak misyonuyla Türkiye’ye getiren Sırmaison, bünyesinde bulunan Raynaud’nun ‘Pépites’ koleksiyonunu ürünleri arasına katarak Türkiye’deki meraklıları ile buluşturdu.

Mandarin Oriental Bosphorus İstanbul’un içinde yer alan ve geleneksel İtalyan aile yemeklerini paylaşımlık tabaklar ile sofraya taşıyan Olea Restaurant’ta, Raynaud Limoges CEO’su Bertrand Raynaud’nun katılımıyla gerçekleşen öğle yemeğinde ‘Pépites’ler ve Raynaud porselenleri ile kurulan masa görenleri hayran bıraktı.

Yeni yılın yaklaşmasıyla beraber göz alıcı ve kalabalık sofraların heyecanı artarken, misafirler Şirin Yalçın ve Rosella Karabacak’tan şık yeni yıl sofraları kurmak için tavsiyeler aldılar.

 

 

 

 

 

L:A Bruket Türkiye gelişini kutladı

L:A Bruket Türkiye gelişini kutladı

İsveç’in sevilen markası L:A Bruket, Türkiye’de cilt bakım tutkunlarıyla No.21’de buluştu.

L:A Bruket Türkiye Distribütörleri Gamze Ulucan ve Birgül Ulucan Öztürk’ün ev sahipliği yaptığı davete cemiyet hayatından renkli isimler katıldı.

İsveç doğasını ve biyoteknolojiyi bir araya getiren vegan ve doğal içerikli L:A Bruket ürünleri; yüz, dudak ve cilt bakım seansları eşliğinde L:a Bruket Pazarlama ve İletişim Müdürü Claire Le Brosq anlatımıyla keşfedildi.

La Bruket’in doğal ve organik içerikli ürünleri doğaya ve sağlıklı yaşama duyduğu saygıyı yansıtıyor. Şişesinden, içerdiği kokuya kadar her bir bileşeni özenle seçiliyor. Ürünlerin şişeleri doğal içeriği gün ışından koruması amacıyla kahverengi şişelerde sunuluyor. L:A Bruket ürünleri çevreye ve insan sağlığına duyarlı üretim ve işletim sistemlerine verilen Cosmos Natural sertifikasına sahiptir. L:a Bruket ürünlerine; Beymen Zorlu, beymen.com ve neobloom.com’dan ulaşabilirsiniz.

Yeni yıla “sokak partisi” konsepti

Yeni yıla “sokak partisi” konsepti

Hem İstanbul’a olan yakınlığı hem de muhteşem doğası ile kayak turizminin gözde bölgelerinden olan Kartepe’ye yeni bir soluk getiren Dedeman Kartepe Kocaeli, 2023 yılına “sokak partisi” konsepti ile girmeye hazırlanıyor.

Avlu ve Gastro Pub alanında gerçekleşecek yılbaşı programı; sazlı sözlü eğlence, DJ performansı ve muhteşem sokak lezzetleriyle yeni yılın ilk saatlerine kadar devam edecek.

“Sokak partisi” konseptinin hâkim olacağı gecede; canlı müzik, perküsyon şovu, DJ performansı, zengin açık büfe ve birbirinden özel sokak lezzetleri yer alacak.

Yılbaşı programına ek olarak, yeni yıla Kartepe’de girmek isteyenlere özel konaklama fırsatı da sunan Dedeman Kartepe Kocaeli, geceyi sabaha bağlayan misafirleri için geç kahvaltı ve geç check-out imkânı sunuyor. Ayrıca 2023 yılının ilk gününde yenilenmek isteyenlere özel yüzde 20 spa ve masaj indirimi de konukları bekliyor.

Bilgi Rezervasyon: 0262 300 40 40

Puma ve Ami iş birliği

Puma ve Ami iş birliği

Paris merkezli ünlü moda markası AMI, PUMA ile yepyeni bir koleksiyon için yeniden bir araya geliyor. Yeni koleksiyonda, outdoor tarzından ilham alan tasarım çizgileri, üstün dikiş teknikleriyle buluşuyor.

PUMA’nın spor giyim mirasını AMI markasının kış mevsimine özgü kapsamlı tasarımlar ortaya koymadaki becerisiyle harmanlıyor. AMI’nin Kurucusu ve Kreatif Direktörü Alexandre Mattiussi, “Bu koleksiyonun iki dünya arasında mükemmel bir denge kurmasını istedim,” diyor. “Amacımız renkli, hacim olarak büyük ve dikkat çekici detaylar içeren bir koleksiyon yaratmaktı. Bir önceki iş birliğimizde anlatmaya başladığımız hikâyenin yeni bölümü diyebiliriz. Geldiğimiz noktayı daha da ileriye taşıyoruz.”

PUMA’nın Global Kreatif Direktörü Heiko Desens, şu yorumlarda bulundu: “Dolabınızdan eksik etmeyeceğiniz temel parçalar ve sizi tamamen sarıp sarmalayan rahat modeller ortaya koyduğumuz uzun bir yolculuğa çıktık. Bu sezon olayımız yumuşak materyaller, büyük hacimli kesimler ve outdoor tarzından ilham alan öğelerle oluşturduğumuz katmanlar oldu diyebiliriz. Kendinizi şık, ama çok mutlu hissetmenizi sağlayan bir koleksiyon yarattık.”

Maria Failla “Büyüyen Neşe”

Maria FaillaBüyüyen Neşe”

Yazar Maria Failla, bitkiseverler için rehber niteliğinde bir kitapla okurlarıyla buluşuyor.

Failla’nın sabahları ekrana bakmadan önce bir bitkiye bakmayı alışkanlık haline getirmekten, evinizde bitkilerle beraber onarıcı bir sığınak oluşturmaya kadar orijinal fikir ve ipuçlarıyla dolu kitabı Büyüyen Neşe, hem çiçek açmanız hem de bitkilerinizle beraber büyümeniz için size ilham veriyor.

Maria Failla, Pika Yayın etiketiyle raflarda yer alan kitabı Büyüyen Neşe ile bitkilere olan sevgimizin ardındaki bilimi araştırıyor ve onların varlığıyla keyif dünyasının kapılarını nasıl açabileceğimizi okurlarıyla paylaşıyor.